Tratamiento para superar el miedo a volar en Las Palmas
La fobia a volar o aerofobia, es un trastorno de ansiedad común en la actualidad y uno de los más razonables, ya que volar no es una capacidad que forme parte de nuestra naturaleza, subirnos a un espacio muy pequeño, herméticamente cerrado y que simula un pájaro, es algo totalmente artificial y que afortunadamente cuenta con tratamiento psicológico. Y es que el miedo es una emoción que nos ayuda a salvarnos ante un peligro inminente, así que a lo largo de esta página veremos cuáles son las características de la fobia a volar y qué se puede hacer para superarla a lo largo de un proceso de psicoterapia.
¡QUIERO MI CITA!
¿Qué es la fobia a volar?
La aerofobia es un miedo intenso e irracional a viajar en avión en el que la persona experimenta una gran ansiedad ante el hecho de tener que subirte a un avión, ya sea por relacionar el volar con tener posibilidades a morir o por miedo a no poder escapar. Este miedo afecta al 25% de la población mundial, en España el 14% de las personas se sienten incómodas al tener que volar y el 9% reconoce tener miedo a subirse a un avión y por tanto evita este medio de transporte si es posible.
Al ser considerado una fobia, el simple hecho de pensar en volar o todo lo que sea relacionado con esto desencadena sensaciones de angustia y ansiedad muy difíciles de controlar que pueden desembocar en un ataque de pánico.
Dentro de lo positivo, estas fobias son fácilmente controlables al saber con antelación que esto va a ocurrir y al ser solo ante elementos concretos: entrar en un avión, tener que viajar…
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¿Cuáles son las causas de la fobia a volar?
El miedo a volar puede originarse por diversas razones:
- Experiencias pasadas: normalmente hay un primer ataque de ansiedad o pánico o con alguna situación relacionada con aviones ya sea una experiencia negativa o traumática relacionada con vuelos, como turbulencias severas o un aterrizaje de emergencia. De hecho, estudios neurofisiológicos han demostrado que una situación traumática puede provocar una desregulación bioquímica a nivel cerebral debido a que la amígdala permanece híper activada porque cree que hay un peligro inminente, incluso después de que el riesgo haya desaparecido.
- Miedo a lo desconocido: la falta de control y comprensión sobre cómo funciona un avión puede aumentar la ansiedad.
- Claustrofobia o agorafobia: el miedo a los espacios cerrados o a la imposibilidad de escapar puede intensificarse en este tipo de entornos.
- Influencia de los medios: las noticias sobre accidentes aéreos pueden contribuir a un aumento del miedo o si conocemos a alguien que haya tenido una experiencia negativa con los aviones.
- Ansiedad generalizada o fobias relacionadas: a veces no es necesario que hayamos pasado por una situación emocionalmente fuerte, sino que simplemente la persona imaginándolo ha podido tener un ataque de nervios sobre todo si es una personas con ansiedad generalizada o con fobias específicas como la acrofobia (miedo a las alturas)
Tratamientos para la fobia a volar
Cuando hablamos de ir a terapia para perder el miedo a volar, es habitual imaginarnos aprendiendo técnicas de relajación y subiéndonos al avión para reducir el miedo. Pero, estas son solo estrategias aisladas. Por eso, es importante saber qué ocurre realmente en una terapia para superar el miedo a volar de manera efectiva.
El tratamiento implica una combinación de enfoques terapéuticos y en algunos casos medicamentos para ayudar a las personas a gestionar y superar su miedo.
- Terapia Cognitivo-Conductual: es una forma de psicoterapia que se centra en identificar y modificar pensamientos y comportamientos negativos asociados con el miedo a volar. Gracias a esta terapia, la persona aprende a desafiar sus creencias irracionales sobre el vuelo y a reemplazarlas con pensamientos más realistas y positivos. Esta terapia también incluye la exposición gradual a los estímulos que causan ansiedad.
- Terapia de exposición: esta técnica consiste en exponer gradualmente al paciente a situaciones relacionadas con volar, comenzando con las menos temidas y avanzando hacia las más temidas. La exposición puede incluir simulaciones de vuelo, visitas a aeropuertos o ver vídeos de vuelos, o realizar actividades con la realidad virtual con el objetivo de reducir la ansiedad a través de una familiarización progresiva.
- Terapia de relajación y mindfulness: las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva, pueden ayudar a los pacientes a manejar la ansiedad en situaciones de vuelo. El mindfulness, que implica estar plenamente presente y consciente del momento, también puede ser útil para reducir el estrés y la ansiedad.
- Entrenamiento en habilidades de afrontamiento: este tipo de entrenamiento enseña a los pacientes cómo manejar situaciones estresantes relacionadas con el vuelo. Incluye técnicas de autoayuda, como el uso de afirmaciones positivas, la visualización de escenarios tranquilos y la planificación de estrategias de afrontamiento para momentos de alta ansiedad.
- Uso de medicamentos: en algunos casos, los médicos pueden prescribir medicamentos ansiolíticos para ayudar a los pacientes a manejar la ansiedad antes y durante un vuelo.
Terapia con psicólogos expertos en miedo a volar
En Rayada de Coco trabajamos con un programa propio:
Realizamos una entrevista para explorar y evaluar los síntomas que se tienen relacionados con el miedo a volar. Buscamos comprender y definir bien todas las variables que afectan a la dificultad para volar, para saber que recursos existen o ha utilizado anteriormente la persona para regularla y cuales no han servido para poder así construir un proceso personalizado y eficaz, ya que dentro del miedo a volar cada persona presenta unas particularidades que se han de trabajar específicamente.
Posteriormente realizamos una “Psicoeducación” sobre la ansiedad y las fobias para que la persona entienda que las circunstancias que pueda llegar a vivir son propias del proceso y que en ningún momento corre riesgo su vida. Además también trataremos temas de aeronáutica, para que el paciente adquiera información sobre el funcionamiento de los aviones y sistemas de seguridad ya que aporta mucha tranquilidad tener una visión sobre los aviones más realista y tranquilizadora.
Se enseña al paciente técnicas de autocontrol, relajación y entrenamiento en Mindfulness para que tenga herramientas cuando esté realizando el vuelo y de esta forma fortalecer la tranquilidad y seguridad en el paciente.
Una vez el paciente siente que el miedo ha disminuido se realiza una exposición virtual en el avión mediante REALIDAD VIRTUAL, para que el paciente se pueda ver en un vuelo de la forma más real posible, antes de que coja un vuelo real. Con la Realidad Virtual el paciente puede comprobar que se siente tranquilo y seguro en todo el proceso que conlleva hacer un viaje en avión ya que se pueden trabajar todos los escenarios. Con este tipo de terapia le damos una segunda oportunidad a tu cerebro para reelaborar la información que tiene y ver esa experiencia mucho menos amenazante, que forma parte del pasado y que no sirve de precedente para explicar el futuro.
Con todo lo realizado si el paciente siente que ya puede volar sin sentir miedo, entonces se realiza una exposición progresiva y escalonada a volar. Es común comenzar con contextos relacionados con viajar en avión sin necesariamente subirse a él, como exposiciones paulatinas al aeropuerto. Más adelante, la exposición será volar en avión, lo más fácil posible para el paciente, dando pautas y consejos para tener un vuelo tranquilo y seguro.
Contacta con nosotras
Si buscas ayuda profesional para superar el miedo a volar y necesitas nuevas estrategias para enfrentar los desafíos que se presentan, es importante considerar la opción de buscar apoyo psicológico.
Te animamos a superar tu miedo a volar, con nosotras. En Rayada de Coco entendemos cómo la aerofobia puede limitar tu vida por lo que nuestros psicólogos especialistas en fobias pueden ofrecerte terapia presencial en Las Palmas o de forma online.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué puedo hacer si me da miedo volar?
Te recomendamos que vayas con un listado escrito de cosas que puedes hacer si sientes miedo. Por ejemplo aprender distintas técnicas de relajación, evitar alimentar los miedos, prohibir el uso de “y sis”, pensar en el momento presente y no anticiparte, llevarte alguna peli para entretenerte, etc. Estos remedios son “de estar por casa”, evidentemente si necesitas técnicas más especializadas pide ayuda.
¿Cómo calmar los nervios antes de un vuelo?
Prepara tu cuerpo y mente desde días antes, ya que la anticipación suele ser un factor clave para el malestar a la hora de viajar. Para ello organiza el viaje de la forma que te haga sentir más cómodo, si puedes, elige un vuelo nocturno ya que llegar cansado al avión te ayudará a dormir y comunícaselo a la tripulación, ellos saben qué hacer en estos casos para hacer tu viaje lo más llevadero posible. Por supuesto, si nada de esto crees que te funciona pídenos ayuda!
¿Cómo evitar un ataque de pánico en un avión?
Hay una técnica que nosotras recomendamos mucho en nuestras redes @rayadadecocopsicologia: cuando entres al aeropuerto compra una botella de agua y cuando puedas abrir la bandeja de la mesa en el avión coloca la botella de agua delante de ti, la clave para mantener la calma reside en prestar atención al líquido de una botella de agua, así podrás comprobar que esta se mueve bastante menos de lo que pensabas y que por tanto, el avión es estable.